Pitný režim – áno, ale ten správny
Počas horúčav je nesmierne dôležité dodržiavať správny pitný režim. Keď sa chystáte na tréning, príjem vody by mal byť ešte vyšší a piť je dôležité pred, počas i po fyzickom cvičení. Ak plánujete tréning v horúčave dlhší ako 30 minút, odborníci odporúčajú piť ióntové nápoje, ktoré telu dodajú stratené minerály a iónty. Na tréning je výborná aj vodíková voda, ktorá nielenže uhasí váš smäd, ale doplní telu aj potrebné antioxidanty. Molekuly vodíka obsahujú vysokú hustotu energie, ktorú dokážu doviesť do každej bunky vášho tela. Vodíková voda taktiež urýchľuje regeneráciu po tréningu a pôsobí aj ako prevencia proti poškodeniu buniek.
Čo sa však týka pitného režimu, nevhodné sú nápoje s obsahom cukru, kofeínu, chinínu či alkoholu.
Skorý ranný tréning
Zabudnite na obedný či poobedňajší tréning, kedy je všetko okolo vás rozpálené a vy sa neviete poriadne ani nadýchnuť. Cvičte skoro ráno s vychádzajúcim slnkom. Nielenže bude teplota ovzdušia ešte prijateľná a svieža, ale načerpáte aj energiu z vychádzajúceho slnka. Ak sa predsa len rozhodnete pre večerný tréning, myslite na to, že priaznivá teplota bude až okolo deviatej hodiny večer.
Dôležité je aj oblečenie
Vaše športové oblečenie by malo byť z materiálov, ktoré regulujú teplo a vlhko vetracími otvormi. Funkčné oblečenie je základ. V horúčavách sa vyhnite tmavému oblečeniu, pretože je známe, že čierna farba svetlo pohlcuje. Biela ho zas odráža.
Spomaľte
Myslite na to, že tepové hodnoty, na ktoré ste zvyknutí pri bežnom tréningu, sa v horúčave dostavia už pri nižšom tempe ako zvyčajne. Preto je beh vhodné prispôsobiť tepovej frekvencii a zbytočne sa neprepínať. Všeobecne sa udáva, že každé tri stupne Celzia na 15 stupňov spomalí vaše tempo o 20 sekúnd.